负责任是职场提倡的一种优秀品质，但过度负责并不是一种好习惯。大包大揽虽然有时会让我们感觉良好，但更多的是让我们感到超负荷和不知所措，使得自己精疲力竭，也不利于他人的职业成长。所以请合理承担责任，明确你真正应该负责的是什么。

    承担责任是领导力的一个基本要素。正如我们经常被提醒的那样，领导者就要责无旁贷；领导力是在别人找借口的时候承担责任。然而，领导者也会在不经意间变得过度负责，对他人的任务、情绪、错误和问题负责。当天平向过度负责倾斜时，领导者和他们的团队都会受到影响。过度负责的领导者会一直感到超负荷和不知所措，使得自己精疲力竭。而过于积极的责任感也会剥夺他人的权力，降低其对自身能力的信心。如果你暗自感到不满，你的团队会发现并捕捉到你的负面情绪。

请考虑以下问题：

1、你是否经常关注他人需求，而忽略了自身需求？
2、你是否经常提醒他人需要做什么，并对他们的不负责任而感到恼火？
3、对大多数被要求做的事情说“好的”，然后又感到不满？
4、如果事情出了差错，你是否会感受到这种结果所带来的巨大沉重感？

    如果是这样，那么这些迹象可能表明你拥有过度积极的责任感。过度负责是很难改掉的习惯。帮助别人让我们感觉良好：它让我们感到自己很有能力，还可以减轻压力，避免冲突。这个习惯也会被你周围的人强化，他们学会了依赖于你。但是千万不要等到你感到疲惫和怨恨时再采取行动。可以使用以下策略来找到更适当的责任平衡。

检查你的责任感

    过度的责任感可能从童年时期就开始了，并与你的自我意识纠缠在一起。例如，你可能会为自己的高度负责而感到自豪。当超级负责任的态度曾为你带来好处时，你的身份和自我价值就很容易被裹挟其中。

    无论过度负责是如何开始的，我们的信念和自我意识会让我们陷入低效的行为中。要开始改变你过度负责的习惯，就需要检查让这种感觉持续存在的信念和恐惧所在。它们是真实的吗？

    重新定义责任，你可以通过授权他人，允许他们自行解决问题，或承认错误，帮助他们培养更强的能力和信心。

责任返还

    不管你是自愿承担了一项责任，还是别人强加给你的责任，现在是时候把它还给它的合法主人了。从小事做起。确定一项你可以交给特定人员的责任，可能是把一项本该由他人完成的简单任务还给那个人，或者将更重要的事情，比如将把握自我幸福的责任交还给团队成员。

    一定要沟通你正在做什么以及为什么要做，并就责任移交计划进行合作。例如，你可以说：“我最近捋了一下手头的所有事情。我一直在写邮件跟进这个计划，但实际上应该你来负责。我想让你从下周开始接手。你需要我做些什么确保顺利交接呢？”

    一开始可能会有一些小问题，但要抵制住诱惑，不要再跳回去，否则你就会回到开始的地方。

明确你真正负责的是什么

    当你感觉整个世界的重量都压在肩膀上时，试试下面的练习。首先，拿出一张纸，列出与这种情况有关的每个人。然后，在纸上画一个圈，并分配你清单上每个人的责任。把这些责任加起来，然后确定剩下的百分比。剩下的份额更接近于你实际需要承担的责任份额。这个简单的练习可以帮助你更准确地评估自己真正需要承担的责任，缓解你的压力。

接受帮助

    如果你过于负责任，那么每当别人请求帮助时，你可能都会说“好的”，却不要求任何回报。是时候重新平衡你的付出和回报了。练习接受他人的帮助。如果有人问你是否可以帮你分担一些，或者能否帮你做点什么，那么请说“好的”。如果你担心给他们带来负担，那么你要明白，接受他人的帮助会让他们享受到和你帮助别人时一样的积极感受。

    一旦接受帮助让你感觉很舒适，就请开始提出具体的支持请求。提出明确的请求，而不是含糊地说“在这个项目中可能需要一些帮助”。寻求帮助的领导者会增加团队的积极性和联系感。

拥有同理心——但不要承担他人之苦

    如今，员工更愿意将脆弱的一面表现出来，并与他人分享个人挑战，这对于创造一个可持续且心理健康的工作场所至关重要。然而，对于过于负责的领导者来说，他们容易承担他人的情感负担，而这会增加他们个人的情感负荷。

    为了避免负面的情绪传染和过度同理心所造成的潜在负面影响，你需要学会平衡情感同理心和认知同理心。后者包括站在他人的角度来试图理解他们的想法和感受，而情感同理心则是通过情感带入来感受他人的感受；如果不加以控制，它会损害你的健康。

    为了练习更多的认知同理心，你需要集中精力寻找更多的信息。可以通过问问题来更好地理解他人的想法和感受，而非从情感上将自己带入。你不是情感海绵；可以表现出同情心，但同时要保护好自己，免受过多情感同理心所造成的附带伤害。

学会自我怜悯

    众所周知，改变我们的习惯和行为是很难的。它通常比我们所想象的耗时更长，而且让我们感觉不舒服。最初，面对那些已经开始依赖你的人，你也可能会遇到阻力。当你进入与周围人平衡责任的新模式时，要有耐心和自我同情心。挫折是改变过程中很自然的一部分。当不可避免的失误发生时，不要苛责自己，而要把它看作一个学习的机会。问问自己：我能从这次挫折中学到什么？我要怎么做才能回到正轨？

    合理承担责任并非是逃避自己的责任，而是要找到一个更合适的平衡。通过承担100%的责任，而不是更多，你将避免不必要的压力，并帮助他人更好地成长。