三、我们将如何应对压力所谓
应对压力指的是"任何预防、消除或减弱压力的努力,无论健康还是不健康的,有意识还是无意识的,这种努力是以最小的痛苦方式对压力的影响给以忍受"。在生活与工作中,我们无时无刻地感受着压力,并经历着压力所带给我们的生理与心理方面的影响。为了预防、减少或消除压力,我们要如何应对和管理它呢?
首先,针对压力源所造成的问题本身去处理;其次,处理压力所造成的压力反应,以缓解压力带给我们的负面影响。
在压力面前,我们要调整心态冷静面对,做到:1)仔细分析形势,认清压力事件的性质;2)理性思考,正确分析判断事件的来龙去脉,寻找出要解决的关键因素;3)获得所有能帮助解决问题的相关信息;4)考虑处理问题的方式方法,积极处理问题:5)借助外部环境及资源,寻求帮助,获取社会支持。
在减少或消除压力的过程中,采取有效措施应对压力反应,也是我们所关注的重要一环。首先也是最常用的应对技能是消除紧张:紧张是对压力的一种生理上的警告,是一个事件或一个未解决的内部冲突,使生理唤起增加到不舒适。无论压力是愉快的,还是不愉快的,紧张都会发生。要通过渐进放松法治疗来消除紧张。
其次是认知重组:即改变感知。改变一个事件的意义或改变个体对情境掌握能力的认知。著名的健康心理学家雪莉•泰勒认为:应对压力包括三个基本的主题。(1)从某一特定的经历中寻求意义。经过思索或从朋友、同事处得到不同看法后改变事件的原有意义。(2)从某一特定事件或对生活的总体中重新获得主动。(3)通过积极的自我评价来增强自尊，如采取正向乐观的态度应对压力,视压力为增强我们自己的能力和我们发展成长的重要机会。
再有是解决问题:著名心理学家班图拉指出,相信自己是具有解决问题能力的人。在困难情况下能够保持为一个有效的思想者,在解决问题中所获得的成功又能反过来增强自我效能。
最后是社会技能:社会技能包括人际交流,亲近和自我暴露以及坚持立场等，可以对应对压力的后果产生积极的影响。心理学家安东尼说得好:"真正的工作是通过让人掌握他自己而成功地给他自由。"所以,一旦我们|掌握了压力管理艺术,我们就能够即使在压力很大的状态下,工作更加有效、更加有能力,就能够避免长期在高压下所造成的疾病,也能够使我们的生活质量得到更大的改善和提高。
压力就在我们身边,在现实的生活中,没有人能逃避压力,也没有人能不受压力的影响,压力就如同我们的心脏一样,维持着我们正常的心跳,维持着我们正常的血液循环。压力使我们强健,使我们的生活更加有目标。压力给我们带来的是力量、智慧、勇气、成功和荣耀。著名的心理学家罗伯尔说过:压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤,那要看你握住的是刀刃还是刀柄。
*自我效能:是对能力的知觉,相信自己拥有个人技能和工作能力,使我们能在特定的情境中正确而成功地行动。它是一种对个人能力及技巧的自我图式。
