电影《煤气灯下》，讲了这样一个故事：宝拉继承了姨妈的一大笔遗产，居心不良的安东得知后，就动起了这笔钱的念头。 安东利用各种手段让宝拉爱上自己，和自己结婚，然后对宝拉实行精神控制。 他故意藏起宝拉的胸针，等宝拉找不到时，就说宝拉记忆力变差。 又故意调暗煤气灯，等宝拉觉得煤气灯变暗，他就说煤气灯没问题，是宝拉在疑神疑鬼。

   慢慢地，宝拉真的觉得自己记性越来越差，什么事情都做不好，最后差点被逼疯。这就是心理学上所说的“煤气灯效应”。“煤气灯效应”指的是对受害者施加的情感虐待和操控，被操控的人逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，最终无法逃脱。 它像一剂慢性毒药，以润物细无声的方式，悄悄毁掉一个人。《煤气灯效应》的作者斯特恩指出： 这种精神控制广泛存在于婚姻、职场和家庭中。

   从小，最害怕听到父母说的就是 “你怎么什么都做不好”、“你太令我失望了”；朋友简单的一句“你怎么这么胖”，就会堵在心头，难过好久；每回熬夜做出的方案，都会被领导批得一无是处，却丝毫不敢反驳，觉得是自己能力不够……这些话语，都会让精神渐渐崩溃，达到控制的目的。

   最近的热播剧《谁是凶手》中，曹瑛侠第一次出现，是在警局自首，说自己杀了丈夫。调查过程中，她的同事、朋友，包括儿子都说她精神不正常，迟早会出事。 乍一看，这一切似乎是因为精神问题发生的。 但曹瑛侠的口供中，却有很多令人不解的内容。

   她虽然杀了丈夫，可在提到丈夫时，却是满口的称赞：“是我不好，我不是一个好妻子，不是一个好妈妈，我没做好家务。” “我身上有味，在太阳底下一晒，我的身上就像垃圾一样臭，怎么洗都洗不干净。”

   这奇怪的情况使警察忍不住继续深入调查，果然在他们家中发现了不对劲。卧室的地板里有一部手机，手机上满满都是丈夫言语侮辱曹瑛侠的证据。丈夫长期的语言暴力，使曹瑛侠慢慢接受，甚至感到认同，觉得自己就像丈夫说的那样一无是处。

   就像《不要控制我》一书中写道：如果我们总接受别人对自己的定义，就会相信他们的评价更加真实。当对别人的负面评价全盘接受时，就很容易陷入精神操控的地狱。这几天，热搜上满满的都是一位明星的离婚事件。

   事件女主角发布的长文中，也提到了“煤气灯效应”，婚姻中有不少女性们深受其害。她们渴望着美满的婚姻和爱情，因此另一半所做的一切都可以被包容。这种情况下，遭受到精神控制的她们，自信心会被击垮，产生自卑的心理，甚至导致一蹶不振。越在乎别人对自己的喜爱，越容易被煤气灯操纵。“煤气灯效应”就像一场流行病，它的常见性比想象的还要高。

   看过一个女孩的故事：她妈妈原本事业有成，因为她和弟弟只能辞职做家庭主妇。于是，妈妈强行让孩子完成自己的梦想，每天都严格地督促和教导孩子学习。女孩也没有让妈妈失望，每次考试都是年级前三。可就算这样，妈妈也并不满意。

   女孩的作文拿到全国一等奖，妈妈却指责女儿为什么没有把精力放在数学上。不断地说“你数学都学不好，也太没用了”、“我怎么生了你这样的孩子”。听着妈妈一句句压迫的话语，看着满桌学不完的内容，小女孩打开窗户跳了出去。

   曾经有人做过一项调查显示：除了20.41%的孩子没有任何感受之外，大概有80%左右的孩子都被消极情绪所左右，甚至有4.08%的孩子想过自杀或者尝试其他极端行为。可父母的想法难以改变，能做的只有从自己入手，明白要“拥有自己的想法和立场，而不是活在别人嘴中”。

   著名作家村上春树的做法，就值得借鉴。他父亲曾是日本知名大学的学生，却因为种种原因被迫中断学业。所以，他就把所有的希望全寄托在了村上春树身上。面对父亲在学业上的压迫，村上春树却没有被精神控制。而是坚持认为没兴趣的东西，再怎样都学不进去。即使让父亲失望，被人们说肆意妄为，他也毫不在乎。

 “总之，人生很难按部就班，依照既定方针运作。” 是啊，人生有太多意外会发生，坚定自己的内心，做自己认为对的事。如此一来，任何人对你的指手画脚，都会成为小丑独角戏，精神控制自然不会发生在你身上。就像演员唐艺昕在谈到“女生过于恋爱脑，看不清自己处境该怎么办”时说的那样：

    时刻保持清醒是很重要的，一定不能失去自己。在任何一段关系中，都应该保持自我，一味因为别人的想法改变自己，只会万劫不复。马斯洛需求理论有五个部分，形成了金字塔形的结构。金字塔顶端的，就是人类最高层次的需求——完成自我实现。

   只有不去过多地考虑别人，专注于自我，努力发掘自己的潜力， 才会感受到最大的快乐，也会渐渐成为自己所期望的那个样子。看到过这样一句话：“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”做自己，说起来容易，做起来却没那么简单。

以下3个方法，希望能够帮到你。

    首先，要学会提升现实检验力。现实检验力，顾名思义，就是区别现实和想象，主观世界和客观世界的一种能力。陷入“煤气灯效应”的人，往往缺少区分“来自外界的思想”和“个人真实情况”的能力。

   比如，他们会以为别人说的都是对的，或是以为对方讨厌自己，这都是缺乏现实检验力的表现。提高现实检验力要做的就是，去辨别他人在评价你的时候，是否带有攻击性。对方如果一味地用伤害自尊心的话攻击或是贬低你，那么他很可能是有情绪或是某种目的。

   在面对这种情况时，你需要去寻找一个客观评价，去找到身边的人，或者是没那么熟悉的人，确认对方说的是否属实。如此一来，你就能区分什么是别人强行安在你身上的，什么才是现实世界中的你。你的“不够好”，很可能是别人的恶剑，那并不是真实的你。

   其次，一定要拒绝成为讨好者。艾莉诺·罗斯福说过：“未经你的同意，没有人能使你感觉卑微。”容易被精神控制的另一个特征，就是会因为自卑而喜欢去讨好。在生活中，讨好者会习惯性让步，从而避免被拒绝或是被伤害。

   通常，讨好者都是被伤害过的人，他们只有妥协和顺从，才能减少痛苦。所以，这就成为了他们的社交秘诀，去处理一切人际关系。可以做的，就是认清自己处于一个讨好的心态，然后开始做一些刻意练习。

   比如和朋友出去吃饭时，坚持点一道自己喜欢吃的菜； 在遇到别人扔工作给你时，试着说出“我有点忙，可能没法帮你”。当你踏出这一步，会发现，拒绝和坚持自己并没有那么难。并且，试过就会发现，不去过分讨好真的很“爽”！

   最后，要建立自我价值感。自我价值感低的人，极其容易被精神控制。他们缺少自我认同，自信心不足，不懂得爱自己。建立自我价值，需要看到自己的优点。这个优点，不一定很大，哪怕是一点点小细节，都值得被关注。在发现自己的优点时，更重要的是要记录下来：我画画很棒、我做饭很好吃、我拍照很好看……

    不光要感受自己有擅长的事情，还要时刻提醒自己，反复练习自己的优点。如此，就会感受到生命的意义，发自内心地爱自己、爱生活。华盛顿邮报曾经发布过一篇文章，专门讲述关于精神控制，即“煤气灯效应”的故事。

    撰写过程中，一共有几百位受害者接受了采访。可见我们之中，有很多很多的人，正在遭受这样的灾难。真正良性的关系，是能够互相成长，获得力量，变得更自信。每一段让你自我厌弃、感到窒息的关系，都要去思考是否该斩断。时止损，才能识得良人，感受世界美好。 (北贝)